siema, mam 22 lata, 183 cm wzrostu przy 83-84 kg żywej wagi. Szukam suplementów, które pomogłyby mi zrzucić trochę tkanki tłuszczowej, której przez ostatni rok troszkę się nagromadziło. Poprzednią redukcję robiłem przy użyciu mieszanki johimbiny i kofeiny w kapsułkach. Trening: siłownia trzy razy w tygodniu (głównie treningi siłowe, raz czy dwa [...]
[...] masy (tutaj pewnie po mnie pojadą, jak tylko się odezwę w dziale trening - ale zobaczymy). Generalnie - cierpię trochę nabrak pomysłów kulinarnych, ale coś czuję, że obecna dieta tak czy inaczejodbiega od idealu (pomimo, że składniki na papierze jakoś się sumują do oczekiwanych wartości). W razie czego w dziale dzienniki widać więcej szczegółów. [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 68 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 -udo: 52 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5r 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: większa klata i bary 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam wszystkich siłaczy :) Karierę z siłownia na poważnie rozpocząłem ponad rok temu i ćwiczyłem typowo na masę (trening split 3-4 razy w tyg). Jako ,że zbliżają się wakacje a po Mutant Mass troszkę mnie zalało, chciałem się trochę "wysuszyć". A więc zacząłem przeczesywać najróżniejsze fora internetowe w poszukiwaniu informacji na temat rzeźby. [...]
Witam ! Ułożyłem sobie trening FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) I postanowiłem dać go do sprawdzenia. FBW na mase : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s po 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s po 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s po 10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s po 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]
Witam, Jest to moja pierwsza dieta, którą sam ułożyłem i chcę stosować. Mam 24 lata, wzrost 183 cm, waga 105 kg. tryb życia dosyć aktywny: poniedziałek-środa-piątek siłownia; wtorek-czwartek bieganie, aeroby, basen. Wyliczyłem, że moje dzienne, całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to: 2828 kcal; z czego Białko: 262,5(1050kcal), Węglowodany [...]
Witam, mam 24 lata. Mój staż na siłowni to 2 lata. Moja waga to 90 kg, wzrost 185cm. Dieta: w dni treningowe spożywam 2459kcl, zaś w dni nie treningowe 2239kcl. Co się tyczy suplementów to rano na czczo przyjmuję 35g izolatu białkowego (Fitness Authority), zaś na noc (przed sem) 50g koncentratu białkowego (Syntrax) plus w dni treningowe po [...]
Witam, Chcialbym prosic o sprawdzenie diety na mase(jest to pierwsza moja prawdziwa dieta) wiek: 19 lat waga: 73 kg wzrost: 178 cm zapotrzebowanie: kalorie 2700 białko 144g tluszcz 109g ww 302g I posiłek 8.00 płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g II posiłek 11.00 Tuńczyk w oleju 20g szynka wiejska 20g ser 50g chleb pszenny [...]
[...] 190 Cel treningowy: lekka masa, lekki wzros siły :P Staż treningowy na słowni: trochę ponad rok Uprawiane inne sporty: wf :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia - full Dieta: dieta, jest też w zanadrzu muscletech whey protein Przeciwskaznania medyczne: brak - chyba Zażywane suplementy: cm3
Witam jestem kolejnym typkiem który wałkuje to samo w kólko a mianowicie: DIETA NA MASE! I tu pojawia sie problem(jak zawsze). Znalazlem pewną diete. Nie piszcie ze ktos wie skad to jest itd. bo to nie ma sensu wazne jest to czy jest dobra i przyniesie efekty.W tej diecie zrobilem kilka zmian. DIETA: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 10:35 [...]
Otóż tak doswiadczenie z silownia mialem jakies 2 lata wczesniej zaprzestalem dla sw ,lecz teraz postanowilem powrocic popracowac nad sylwetka dotad przez 3 miesiace przypominalem sobie technike wykonywalem FBW a teraz chcialem przejsc na trening dzielony i z racji tego daje go wam do oceny doradzcie czy jest przeladowany jezeli tak mile widziane [...]
witam, wiem ze temat byl zakladany niejednokrotnie ale z dnia na dzien jest wymyslane cos nowego :) dlatego zalozylem tego posta co do ankiety jestem obecnie na redukcji i przez najblizsze poltora miesiaca bede wiec to co podam w ankiecie napewno ulegnie zmianie, chce sie teraz dowiedziec zebyu miec te 1,5 miecha na skolowanie odpowiednich [...]
Witam potrzebuje pomocy w dobraniu odpowiednich ćwiczeń na masę dietę mam tylko nie wiem jakie odpowiednie ćwiczenia na masę i dodatkowo coś na kaptury bo mam mały problem, nie wiem jak to powiedzieć bardzo mocno widoczna kość i nie wiem co z tym zrobić jakie najlepsze ćwiczenia na ten problem Właśnie znalazłem trening tylko nie wiem czy jest [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 87 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: ponad dwa lata dieta : jest Opis przebytych cykli sterydowych: meta solo winko i pro Trening: 4-5 Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: okolo roku Poziom BF%: nie [...]
Cześć. Potrzebuję pomocy z dietą dla mnie. Czytałem, ze najlepiej jesli sam sobię dietę ułożę, ale kompletnie nie wiem jak. Pomóżcie proszę? Co mógłbym konkretnie jeść i ile? Wiek: 15 lat Waga: ok. 90 Trening: Zabrałem się za trening ułożyłem sobie. Moze być? 1. Rozgrzewka 2. Trening: -Unoszenie nóg do pionu 12-15 potówrzeń -Wspięcia na palce [...]
Witam, wykonuje splita niecały rok, w wakacje mial miejsce trening FBW na rzezbe, przez ten czas w ktorym wykonywalem splita na mase zamienialem cwiczenia, atakowalem miesnie pod roznymi katami, zamienialem sztange na hatle itp. Tydzien temu ustalilem kolejny trening splita ostatnio zauwazylem iz moj brzuch o wiele barzdiej sie buduje od reszty [...]
Witam, z góry prosze bez komentarzy odnośnie liczbe artykulów itd. Pisze z nieswojego konta i nieswojego kompa. O ilość wiedzy an temat odzywiania, treningu i regeneracji nie należy się martwic. Tylko na wiadomy temat za dużo nei wiem. Troche poczytalem, nawet całkiem sporo więc tak. Więc tak cykl 6-8 tygodni. To moj pierwszy cykl, za sobą mam [...]
Witam Ponownie. Sprawa wygląda tak, że w końcu się zmobilizowałem i wziąłem się za redukceje. Zbierałem się za nią bodajże od początku roku, ale zawsze znajdowałem sobie jakąś głupią wymówkę. 1 września przyszedł, zapasy porobione i lecimy ;) Cel jest prosty. Redukcja tkanki tłuszczowej, której raczej u mnie nie brakuje. W porównaniu z innymi [...]
jaki PH na 1 raz
